Овощи и фрукты для похудения - Похудение дома

Домашнее похудение

Title
Перейти к контенту

Овощи и фрукты для похудения

Питание

Овощи и фрукты для похудения

О пользе овощей и фруктов для здоровья знает каждый. Но далеко не все догадываются, что есть овощи, от употребления которых человек набирает лишние жировые объемы и килограммы. А есть овощи, от которых человек реально худеет.

Из этой статьи вы узнаете о том, употребление каких овощей приводят к ожирению, а какие овощи активно способствуют похудению:

  • Овощи, способствующие ожирению
  • Нейтральные овощи
  • Овощи для похудения

Овощи, способствующие ожирению

Уже давно известно, что причиной ожирения являются не жиры, съеденные в пище, а нерастраченные (не превращенные в энергию) углеводы совместно с инсулином. Подробнее о причинах и механизме возникновения лишнего жира можно прочитать в статье "Эффективное похедение в домашних условиях". Для определения таких опасных для набора веса продуктов был придуман Гликемический индекс.

Гликемический индекс таблица


Таблицы
ПродуктГ. И.
Картофель запеченный98
Картофель жареный95
Картофель вареный65
Морковь отварная85
Тыква запеченная75
Кабачки жареные75
Свекла вареная70
Вы видите, что овощи, перечисленные в таблице, имеют высокий гликемичемкий индекс. Это означает, что употребляя постоянно в пищу эти овощи вы не только не похудеете, но и прилично наберете и в весе и в объемах.

И тем не менее, овощи, несомненно, полезны нашему организму. В них содержится множество разных витаминов и так необходимая для правильного пищеварения клетчатка. Ниже представлен перечень овощей, которые можно постоянно употреблять в пищу без риска поправиться. Правда, проблему лишнего веса с ними решить не возможно, но и употребляя их постоянно, вес вы не наберете.

Нейтральные овощи

Гликемический индекс овощей таблица


Таблицы
ПродуктГ. И.
Морская капуста22
Капуста цветная30
Капуста цветная жареная35
Стручковая фасоль30
Морковь сырая35
Баклажанная икра40
Картофель сладкий (батат)50
Овощи для похудения
А ниже представлена таблица овощей с низким гликемическим индексом. Все эти овощи вы можете кушать в любых количествах и при этом ваш вес обязательно будет снижаться. Делайте из них салаты, смешивайте в любых пропорциях или употребляйте как отдельное блюдо. Результат, который покажут ваши весы, несомненно вас порадует.

Гликемический индекс овощей таблица


Таблицы
ПродуктГ. И.
Помидоры10
Перец зеленый10
Баклажаны10
Брокколи10
Капуста брюссельская15
Капуста белокочанная15
Кабачки припущенные15
Икра из кабачков15
Капуста цветная15
Перец красный15
Редис15
Репа15
Спаржа15
Огурцы свежие20
Гликемический индекс фруктов таблица
Фрукты для похудения
Всем известно, что фрукты - кладезь витаминов и употреблять фрукты в пищу нужно и важно для поддержания правильного обмена веществ и здоровья организма в целом.

А можно ли употреблять фрукты, если вы решили следовать какой-нибудь программе похудения? Ведь они сладкие, а сахар, как известно, причина лишнего жира на животе и боках. На первый взгляд и употреблять плохо - приводит к ожирению, и не употреблять тоже плохо - мало витаминов, сбои в обмене веществ.

Чтобы разобраться в этом, обратимся все к тому же гликемическому индексу продуктов. Как известно, гликемический индекс определяет насколько сильно тот или иной продукт вызывает выброс инсулина. А количество инсулина определяется количеством съеденного. То есть, если съесть, к примеру, пол кило фиников (Г.И.-146) или килограммчик-другой арбуза (Г.И. - 72), то лишний жирок у вас непременно образуется, а если съесть 3-4 финика, то ничего страшного не произойдет.

Погятно, что четырьмя финиками не наешься и витаминов в такой крохотной порции будет очень мало.
Вывод:
Употреблять в пищу фрукты необходимо.
При этом надо выбирать фрукты с низким гликемическим индексом.
Фрукты с большим гликемическим индексом.
(при похудении не рекомендуется)

Гликемический индекс фруктов таблица


Таблицы
ПродуктГ. И.
Финики146
Арбуз72
Ананасы66
Изюм65
Бананы60
Дыня60
Манго55
Хурма55
Киви50
Фрукты с малым гликемическим индексом
Эти фрукты необходимо употреблять в пищу, но в разумных количествах. Помните, что инсулин вырабаьывается пропорционально съеденным фруктам. Главная задача при похудении - не допустить излишней выработки инсулина.

Здесь все просто. Если вы "умолотите" за один присест килограмм винограда (Г.И. - 40), то его относительно низкий гликемический индекс вам не поможет. Этот килограмм "вам боком выйдет", ну, в смысле, в виде жира на боку и уляжется. А вот если этот килограмм винограда вы съедите в течение дня с перерывами в 3-4 часа, то ничего страшного не произойдет. Вы не похудеете, но и не поправитесь. Чтобы похудеть, фрукты нужно кушать, но в малых количествах.



Гликемический индекс фруктов таблица


Таблицы
ПродуктГ. И.
Абрикосы20
Грейпфрут22
Вишня22
Сливы22
Чернослив25
Черешня25
Облепиха30
Малина30
Смородина30
Курага30
Яблоки30
Клубника32
Груши34
Инжир35
Апельсины35
Крыжовник40
Виноград40
Мандарины40
Черника43
Копирование материалов разрешается только при наличии ссылки на наш сайт.  Контакты
Понравился наш сайт?
Нажмите пожалуйста на кнопочку соц.сети, в которой вы зарегистрированы.
Нам будет очень приятно. Спасибо!
Назад к содержимому