Калории для похудения - Похудение дома

Домашнее похудение

Title
Перейти к контенту

Калории для похудения

Калории для похудения

Что бы такого съесть,
чтобы похудеть?
Прежде чем рассматривать калории для похудения, давайте определим, что такое калории вообще. Примерно полтора века назад в физике было открыто определение калорий.

Одна калория - это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус.

Гораздо позднее, с развитием медицины, возникла теория энергетики человеческого организма и, вместе с ней, теория калорийности продуктов. В соответствии с этой теорией человек для жизнедеятельности тратит определенное количество калорий. Эту энергию он получает из пищи. Так родилась теория о калорийности продуктов, которая получила свое широчайшее распространение последние 20 лет. Эта теория распространилась среди населения настолько широко, что производителям пришлось учитывать этот интерес со стороны потребителей и они начали указывать на упаковках не только состав продукта, но и его калорийность.
Количество калорий для похудения
В связи с тем, что этот сайт посвящен похудению, могу предположить, что читательниц волнует главный вопрос: "Сколько калорий должно быть в пище, чтобы есть и худеть.

На первый взгляд ответ очень простой: Суммарное количество калорий в пище должно быть меньше, чем вы затрачиваете в процессе дня. Съедайте меньше калорий, чем вы затрачиваете и вы обязательно похудеете, потому что необходимое количество энергии организм начнет добывать из ваших жировых запасов.

То есть, просто перестаньте есть, уйдите в двухнедельную голодовку, и вы обязательно похудеете. Что произойдет с вашим здоровьем за эти две недели очень хорошо известно врачам и патологоанатомам в частности.

Шуточное фото полной женщины, которая решает, сколько калорий нужно для похудения
На самом деле все немного сложнее. Если вы хотите стать не просто худым инвалидом, а стройной, пышущей здоровьем, энергичной женщиной с красивой талией - нужно питаться разнообразно. Просто количество съедаемых вами калорий не должно превышать, количество калорий, затрачиваемых организмом. А, если учесть, что главным виновником лишних калорий являются быстрые углеводы - все становится простым и понятным.

Нужно неукоснительно соблюдать правила правильного питания - диету - и результат не заставит себя ждать. Пример такой правильной безуглеводной диеты, на которой лично я сбросил 17 кг. и остаюсь в стабильном весе вот уже три года вы найдете на странице этого сайта "Диеты"
Количество необходимых человеку калорий нашей медициной давно посчитано, количество калорий большинства продуктов указано на упаковке. Так что, любой человек, который усвоил в школе арифметические действия сложения и вычитания, легко определит, что именно он может съесть, чтобы похудеть и при этом чтобы не голодать и питаться разнообразно.
Если вы в магазине увидели булочку, на которой написано 300 калорий - не спешите радоваться такой низкокалорийной булочке. На самом деле единица измерения  одна калория очень мала. В жизни все измеряется в килокалориях, а такая надпись говорит просто о безграмотности производителя. На самом деле калорийность этой булочки 300 килокалорий.
(1 ккал = 1 000 калорий)
Понятно, что у каждого человека расход энергии будет разный. Это зависит и от возраста и от двигательной активности в процессе дня и даже от веса. Да да, чтобы таскать лишние килограммы, организм тоже затрачивает лишнюю энергию.

Рассчитать  килокалории, которые затрачиваете именно вы, очень легко. Воспользуйтесь для этого простой формулой:

  1. Мужчины: {(10 x вес в кг) +(6,25 x рост в см) – (5 x возраст полных лет) + 5} и все это умножить на коэффициент активности
  2. Женщины: {(10 x вес  вкг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст полных лет) – 161) и все это умножить на коэффициент активности
Коэффициент активности:
  • 1,2 – минимальная активность, отсутствие тренировок;
  • 1,375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
  • 1,4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
  • 1,55 — интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю;
  • 1,6375 – тренировки каждый день;
  • 1,725 — интенсивные ежедневные тренировки или тренировки 2 раза в день;
  • 1,9 — интенсивные тренировки 2 раза в день или тяжелая физическая работа.
Схема расчета дневной нормы калорий для похудения
Пример:
Женщина 36 лет. рост 170 см, вес 80 кг., офисный работник, посещает тренажерный зал 2 раза в неделю.
{(10 х 80) + (6,25 х 170) - (5 х 36) -161} х 1,375 = 2092 ккал

Мужчина 45 лет, рост 175 см., вес 90 кг, работает строителем (тяжелый физический труд), в тренажерку не ходит.
{(10 х 90) + (6,25 х 175) - (5 х 45) +5} х 1,9 = 3368 ккал
Похудение во сне
Следует также учитывать, что мы постоянно тратим калории на поддержание постоянной температуры тела. Если человек всегда тепло одет, спит под толстым одеялом, да еще и в ночнушке, то тепло тела не растрачивается и калории не сжигаются.

Чтобы калории растрачивались на терморегуляцию, нужно создать организму необходимость постоянно восполнять теплую оболочку вокруг тела. Для этого нужно соблюдать несложные правила:

  • в помещении должно быть прохладно
  • не накрываться теплым одеялом, чтобы вам не было жарко
  • всевозможные ночнушки - враг похудения, спать нужно голышом
  • спать нужно с открытой форточкой, поддерживая температуру в спальне около 20 градусов
Вывод:
Похудеть очень просто. Для этого достаточно употреблять с пищей калорий меньше, чем вы затрачиваете в процессе жизнедеятельности.
В действительности все несколько сложнее и последние исследования показывают, что жирная пища (высококалорийная) в подкожный жир не превращается. На боках откладывается жир, который наш организм получает из нерастраченной глюкозы. Поэтому главным критерием оценки пищи является ее гликемический индекс.

Но, и в подсчете калорий, несомненно, есть рациональное зерно. И разумным будет учитывать в своем рационе и калорийность и гликемический индекс продуктов.
Многое из того, что вы здесь прочли, может показаться вам спорным или вовсе неправильным. А я и не претендую на звание консультанта или гуру. Я не собираюсь вас ничему учить, а только лишь предлагаю вам задуматься и не принимать слепо на веру всевозможные рекомендации. Если вы обратили внимание, все мои выводы сделаны на основе знаний, полученных мной из программы средней школы.

Кстати  говоря, сам я похудел на 17 кг. без всяких диет и физических нагрузок, только лишь руководствуясь знаниями, которыми и поделился с вами в этой статье.

Если же вы не согласны со мной и хотите высказать свое мнение или даже рекомендации, касающиеся похудения - вы можете оставить их в форме ниже. И я и читатели этого сайта с удовольствием с ними ознакомимся.



Комментариев нет
Копирование материалов разрешается только при наличии ссылки на наш сайт.  Контакты
Понравился наш сайт?
Нажмите пожалуйста на кнопочку соц.сети, в которой вы зарегистрированы.
Нам будет очень приятно. Спасибо!
Назад к содержимому