Похудение дома

Домашнее похудение

Title
Перейти к контенту

Эффективное похудение в домашних условиях

Жила себе и не тужила одна женщина. Ходила себе на работу, попивала чаек в перерывах. У женщины был замечательный муж, который ее любил и немножко баловал. Частенько, одеваясь в гости или в театр, женщина обнаруживала, что одеть-то и нечего. Вся одежда как-то скукожилась и стала ей маловата. Тогда она срочно шла в магазин и к очередному "выходу в свет" покупала себе очередное красивое платье.
Но, однажды, женщина поняла, что очередное красивое платье вешать некуда - шкаф просто трещал от одежды. Первой ее мыслью было, что шкаф усох и стал маловат. Надо бы купить еще один шкаф, да вот беда - ставить его негде, квартирка маловата.


Тогда женщина внимательно посмотрела на себя в зеркало и обнаружила там пару лишних кило. Женщина решила, что с этим надо что-то делать, начала искать информацию об эффективном похудении в домашних условиях и нашла наш сайт о похудении в домашних условиях.

А на нашем сайте вы узнаете все про:
  • суть похудения
  • правильное похудение
  • реальное похудение
  • домашнее похудение




Пара лишних кило быстро исчезнут. Оставайтесь с нами.
Здесь вы узнаете причины образования подкожного жира, почему именно человек полнеет, поймете суть похудения и сможете вполне осознанно начать строить свою фигуру, именно такую фигуру, которая нравится вам. На странице "Правильное питание для похудения" я расскажу о мифах в области похудения, которыми переполнен интернет, и выскажу свое личное мнение по каждому из них.

А еще на нашем сайте вы найдете описание различных диет, в том числе и  безуглеводную диету для похудения, на которой я лично сбросил 17 кг. и мой вес остается стабильным вот уже три года. Это действительно эффективная диета и это было действительно похудение в домашних условиях без посещения диетологов, фитнес центров и тренажерных залов. Хотя женщинам, для строительства красивого тела, фитнес все-таки необходим.

Суть похудения

Суть похудения очень проста. Нужно выяснить, какие именно причины, действия, обменные реакции в организме приводят к образованию жировой клетки и впредь постараться этих действий не совершать.

Вот механизм образования жировой клетки

Когда мы съедаем углеводы, они в желудке и в кишечнике расщепляются до глюкозы и попадают в кровь. Глюкоза используется нашим организмом как энергетическое топливо. То есть, попадая в клетку, глюкоза превращается в энергию и это позволяет нам поддерживать постоянную температуру тела и совершать нашим мышцам сократительные движения. Подводя итог - без глюкозы (без энергии) мы просто умрем от переохлаждения или остановки сердца

Наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Инсулин, как ключик,  открывает клетку для того, чтобы туда могла проникнуть глюкоза. Инсулина организм вырабатывает пропорционально количеству глюкозы в крови. Организм берет для себя (превращает в энергию) столько глюкозы, сколько ему нужно в данный момент. Оставшаяся глюкоза и инсулин превращаются в жир.

Из этого жира организм образует жировые кретки. Это такие же клетки, как, например,  клетки кожи или печени. У них есть оболочка и кровеностный сосудик соединяет эту клетку с организмом. Это позволяет нашему телу в будущем, при нехватке энергии, эту жировую клетку растворить и превратить в энергию.

Единственное, чем жировая клетка отличается от остальных - у нее нет ядра с набором хромосом. Это значит, она не может делиться. И СЛАВА БОГУ!

Суть похудения - съедать глюкозы меньше, чем требуется организму для выработки энергии. А лучше глюкозу (углеводы) не употреблять вообще.

Для наглядности приведу пример:
Медленные углеводы
Если вы съели зернышко пшеницы, то площадь его поверхности (плошадь соприкосновения с кишечником будет составлять один квадратный миллиметр. Соответственно углеводы будут всасываться медленно и попадать в кровь в небольших количествах на протяжении, например, одного часа. Пища, состоящая из крупных составляющих - пшеничная каша, кукурузная каша и т.п. усваивается медленно. Это мы называем "медленные углеводы". Одновременно глюкозы в крови находится немного и клетки способны поглотить и превратить в тепло и мышечную работу всю глюкозу и весь инсулин.

Быстрые углеводы
Если же это зернышко пшеницы размолоть в муку, то такого количества муки хватит, чтобы запорошить поверхность стола. То есть, при попадании в кишечник мука от одного зерна займет площадь поверхности в один квадратный метр. Соответственно в кровь она всосется в 1000 раз быстрее. (1 кв.м = 1000 кв.мм.)
То есть, если мы съедим мучные блины или сдобную булочку, то количество глюкозы в крови вырастет очень быстро. Если при этом вы не копаете траншею или не работаете рикшей, то какая-то часть глюкозы будет употреблена нашим организмом на поддержание температуры, а оставшаяся, невостребованная глюкоза превратится в жир. Одна молекула глюкозы превращается в две молекулы жира.


Вывод:
Жир в нашем организме образуется от излишне съеденных углеводов.
Главный виновник ожирения - "быстрые" углеводы.
Таким образом, суть похудения очень проста: нужно употреблять в пищу углеводов чуть меньше, чем вы затрачиваете энергии. Это не значит, что нужно вообще отказаться от тортов, булочек и прочей вкуснятины.
Если вы делаете по утрам зарядку или пробежку, то перед пробежкой можно и кусочек тортика (маленький такой кусочек тортика) скушать, а если вы решили до обеда поваляться на диване, то на кусочек тортика можно только посмотреть. Кстати, слюноотделение способствует правильному пищеварению, так что, смотрите на здоровье.
Вывод:
Суть похудения - резко уменьшить употребление углеводов, тем самым заставляя наш организм превращать в энергию наш подкожный жир.
Быстрые углеводы - враг похудения.

Правильное похудение

Как говорила одна моя знакомая: "В Освенциме толстых не было". (Кто не знает, Освенцим - немецкий конц. лагерь во время Великой Отечественной войны).

Конечно, можно поголодать недельку-другую и результат не заставит себя ждать. От такой голодовки можно сбросить 10-15 кг.
Но давайте задумаемся и ответим на очень простой вопрос: "Для чего человек ест?"

Ответ также довольно простой. Человеческому организму для нормальной жизнедеятельности нужен целый набор белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, незаменимых жирных кислот. Все это нужно для того, чтобы происходили всевозможные обменные процессы, вырабатывались гормоны, исправно работала иммунная система. Голодовкой мы зачеркнем, сломаем весь стройно работающий механизм поддержания нашего тела в здоровом состоянии. Ведь суть похудения - правильное питание для здоровья.
Одна такая голодовка может исковеркать гормональный фон и даже усадить человека в инвалидное кресло.
ОНО ВАМ НАДО?
Правильное похудение - плавное снижение веса, постепенный переход на правильное питание и стабилизация веса. Правильное похудение - это когды вы не только приобретаете стройную фигуру, но и сохраняете здоровье.

Поэтому Давайте худеть правильно!

Правильно, значит:
  • нужно питаться сбалансированно
  • резко ограничить употребление быстрых углеводов
  • соотносить калорийность вашей пищи с затрачиваемой энергией
Если все три условия будут соблюдены - это и будет эффективная диета для похудения в домашних условиях, которая не только снизит ваш вес но и оставит его стабильным всю оставшуюся жизнь.

Питаться сбалансированно
- это значит, что пища должна быть разнообразной. В ней должны присутствовать и микроэлементы и витамины и клетчатка. Диета, состоящая только из одного продукта крайне вредна для здоровья



Правильное похудение - выбор растительной пищи
Ограничить употребление быстрых углеводов
Быстрые углеводы можно употреблять. Просто нужно обязательно соединять это потребление с физической нагрузкой. Иначе лишних килограммов станет немножко больше.  Суть похудения в том, чтобы организм добывал энеогию из наших жировых запасов а не из углеводов, получаемых с пищей.

Калорийность вашего рациона - важный элемент в достижении похудения. Пусть в вашем меню преобладают овощи и все получится. При этом не забываем, что питание должно быть сбалансированным, так что кусочек сала (маленький такой кусочек сала) там тоже должен иногда присутствовать. Не все овощи безобидны и приводят к сбросу веса. О делении овощей на "полезные для похудения" и "приводящие к набору веса" читайте на странице "Овощи для похудения".

Реальное похудение

Многие спрашивают, а реально ли вообще похудеть? Да, похудеть на 10-15 кг за 3-4 месяца вполне реально. Я сам сбросил 17 кг. за 4 месяца без всяких физических нагрузок только за счет того, что изменил привычки питания. И вес остается стабильным вот уже 3 года, хотя я пью чай с сахаром и иногда позволяю себе немного алкоголя.

Похудеть, изменив привычки питания, не только реально, но и совсем не трудно. Для этого не нужно запоминать и следовать разным диетам и хитрым рецептам. Достаточно понять суть похудения, описанную выше.

Домашнее похудение

В народе укоренился миф о том, что для похудения обязательно нужно посещать диетолога и ходить на занятия по фитнесу. Кому выгоден этот миф и кто его усердно распространяет, думаю, объяснять не надо.
Многие женщины не могут себе позволить диетолога или фитнес по финансовым причинам или даже из-за элементарного отсутствия времени. Вот и носят они обреченно свои "пару лишних килограмм".

У меня для вас есть хорошая новость:
Домашнее похудение - вполне реальная вещь.

Да-да, можно очень даже просто худеть, ведя привычный образ жизни. Для этого достаточно понять суть похудения. Правда, есть одно НО.
Если вы не хотите быть похожими на кенгуру, придется делать физические упражнения
На самом деле все не так страшно. Кожа - очень эластичный орган. И, если ей немного помочь, она со временем примет необходимые формы.

А помочь очень просто. Уделите хотя бы 15 минут в день качанию пресса, упражнению с обручем. Весьма полезен будет массаж с подтягивающими кремами. Кого испугало слово массаж, переведу на более понятный язык - энергично погладьте себя по животику и ягодицам не забыв при этом на ладошки нанести немного подтягивающего крема.
Похудеть можно самостоятельно в домашних условиях.
Гораздо более эффективной эта процедура будет, если ее будет выполнять ваш муж. Но не переусердствуйте. Как уже говорилось, жир - это клетка, с оболочкой, соединенная с организмом кровеносным сосудиком. Если делать массаж с хорошим усилием, то оболочка разорвется и жир просто вытечет под кожу. И тогда уже не помогут никакие самые эффективные диеты. Связь этого жира с организмом будет нарушена и он не сможет превратиться в энергию. От такого жира избавиться можно лишь с помощью липосакции.

Противоцеллюлитный массаж нужно делать тогда, когда вы достигли желаемого веса. Вот тогда оставшиеся жировые клетки можно раздавить. Жир выльется под кожу и она станет ровненькой и гладенькой.

Можно ли при похудении

Прочитав кучу разнообразных диет и всевозможных ограничений в питании, человек впадает в легкий ступор. И то нельзя и это, получается, что вообще ничего нельзя, а кушать тогда что? Как составить свой ежедневный рацион, чтобы не толстеть? В магазинах полки ломятся от продуктов, а что покупать - непонятно.

Давайте вспомним, для чего человек ест и что приводит к ожирению, и на основе этих знаний, для большей наглядности, систематизируем (разделим) все продукты на жиры белки и углеводы. Вспомните про суть похудения и о том, что лишний жир на боках получается из невостребованных углеводов и инсулина. Вот с них и начнем.

Можно ли при похудении в домашних условиях:

  • быстрые углеводы
  • медленные углеводы
  • жиры
  • белки
Можно ли при похудении быстрые углеводы
Быстрые углеводы в программе похудения категорически запрещены. Даже незначительное однократное употребление быстрых углеводов зачеркнет ваши усилия по снижению веса.

Давайте конкретнее, быстрые углеводы это:
  • глюкоза (сахар, фруктоза, сахароза) короче все сладкие продукты
  • алкоголь - любые спиртные напитки вне зависимости от крепости
  • крахмал (картофель)
  • мука - любая мука и пшеничная и ржаная. Чем мельче помол тем "быстрее" углевод
  • мелкие каши (манная)
  • сладкие фрукты с большим гликемическим индексом (бананы, ананасы, клубника и т.д.)

Можно ли при похудении медленные углеводы
В первой части безуглеводной диеты медленные углеводы нежелательны. Если вы любите хлеб и отказ от него причиняет вам душевные страдания, добавьте в свой рацион черный цельнозерновой хлеб из ржаной муки грубого помола в небольшом количестве (пару ломтиков на обед ИЛИ на завтрак). От различных крупнозерновых каш лучше отказаться и начать их употреблять только во второй части безуглеводной диеты.

Медленные углеводы это:
  • каши из крупного зерна (ячневая, пшеничная, гречневая, перловая)
  • цельнозерновой хлеб (с большой натяжкой можно отнести к медленным углеводам)

Можно ли при похудении в домашних условиях жиры
Жиры нужны нашему организму, но, если их съедать много, то они  тоже превратятся в наши жировые отлошения. Поэтому кусочек сала 50 гр. один раз в неделю - будет прекрасным дополнением к рациону и не помешает процессу похудения.

Можно ли при похудении в домашних условиях белки
Да! В программе похудения по безуглеводной диете белки можно и нужно, причем в любом количестве. Не нужно обжираться, чтобы живот трещал, а в удовольствие кусочек мяса с овощами должен преобладать в вашем рационе. Причем, мяса любого - и курица и говядина и нежирная свинина.

Можно ли при похудении в домашних условиях овощи
Можно практически любые овощи и в любом разумном количестве. В овощах содержится в основном клетчатка и вытамины. Помним, что витамины разрушаются при нагревании выше 60 градусов, так что овощи полезнее есть сырыми в любых сочетаниях (салаты), а вкуснее жареными на сковородке с добавлением небольшого количества постного масла.
Единственное предостережение - не увлекайтесь кислыми овощами если у вас повышенная кислотность желудка. И помните про суть похудения - овощи с высоким гликемическим индексом употреблять при похудении не рекомендуется, а в первой фазе безуглеводной диеты категорически запрещается.


Помните о сути похудения, соблюдайте эти несложные рекомендации и вы легко придете к желаемому весу и будете оставаться в нем сколько вам захочется. Эта безуглеводная диета для похудения женщин - действительно эффективная диета для похудения.
У вас возникли вопросы, или изложенная здесь информация вызывает у вас сомнение?
Ваши мысли, размышления и даже негативные высказывания в адрес авторов этого сайта вы можете оставить в форме ниже.
Все они будут опубликованы и на каждый ваш комментарий обязательно будет дан ответ.

Только матом пожалуйста не ругайтесь, иначе робот забанит ваш комментарий и мы никогда не узнаем, что вы хотели сообщить.

Комментариев нет
Копирование материалов разрешается только при наличии ссылки на наш сайт.  Контакты
Понравился наш сайт?
Нажмите пожалуйста на кнопочку соц.сети, в которой вы зарегистрированы.
Нам будет очень приятно. Спасибо!
Назад к содержимому