Диета для похудения - Похудение дома

Домашнее похудение

Title
Перейти к контенту

Диета для похудения

Легкая диета для похудения для женщин

Пищевая промышленность во всем мире развивается в сторону потребителя. Продукты в магазинах, в большинстве своем, уже готовы к употреблению, а конкуренция заставляет производителей придумывать все новые заманчивые вкусы и красочные обертки. Продукты становятся все вкуснее, а вес потребителей все больше.

Количество полных и откровенно толстых людей растет во всем мире. В связи с этим, все большим спросом пользуются разные способы похудения. Растет количество разнообразных тренажерных залов и фитнес центров, армия диетологов и прочих специалистов по похудению придумывает все новые методы и способы похудения, но, не смотря на это, количество людей с лишним весом неуклонно растет из года в год.

Однин из способов похудения, предлагаемый консультантами, является диета. И этих диет в последнее время развелось столько, что жизни не хватит, чтобы их все перепробовать. Чтобы разобраться во всем этом многообразии и выбрать действительно эффективную диету для похудения, давайте просто включим мозги и вместе порассуждаем. Чтобы проще было разобраться, давайте диеты систематизируем. Условно все диеты для похудения для женщин можно разделить на группы.

Диеты для похудения бывают:

  • жесткая или быстрая диета для похудения
  • монодиеты для похудения
  • белковые диеты для похудения
  • безуглеводные диеты для похудения

Вот, собственно, и все. Как видите, выбор невелик и разобраться будет довольно просто.


Жесткая диета для быстрого похудения
Отличительной особенностью этой группы является потребление очень маленького количества продуктов. Эти диеты очень близки к обыкновенному голоданию. В описаниях диет для быстрого похудения говорится о значительном сбросе веса в течение очень короткого времени, трех-пяти килограмм за неделю.

Я сомневаюсь, что организм может так быстро перестроиться и сжечь, превратить в энергию, так много жира, но вполне могу допустить, что, если практически ничего не есть и подвергать себя ежедневным физическим нагрузкам, то через две недели такой результат вполне возможен.

И учтите еще один немаловажный аспект: когда вы садитесь на жескую диету организм получает стресс. И, когда вы вернетесь к привычному распорядку питания, ваше тело быстренько наберет те килограммы, которые были утеряны в результате диеты, да еще и добавит 30% сверху для  запаса прочности.
И учтите, что какой бы супер продукт, насыщенный витаминами и минералами, вы не употребляли, его будет очень мало, чтобы обеспечить суточную потребность организма в различных веществах. А, значит, неизбежны какие-то сбои в производстве гормонов, ферментов и всего остальнго, жизненно важного для организма.

Так что, если вам совершенно наплевать на свое здоровье и ради того, чтобы через неделю надеть на какой-нибудь фуршет свою любимую юбку, вы готовы потом несколько лет безрезультатно лечиться - можете худеть таким способом. Хотя, на мой взгляд, к предстоящему фуршету можно купить и новую юбку, что конечно же тоже приятно.
Быстрое похудение с помощью голода вредно для здоровья
А худеть начинать нужно не за неделю до предстоящего "выхода в свет", а за год. Вот тогда комплиментов по поводу вашей стройной и привлекательной фигуры вам не избежать. А при резком похудении ваша кожа просто не успеет вернуться к прежним объемам и обвиснет. Вы станете похожи на кенгуру, а ваша любимая юбка шилась на стройную фигуру и прятать образовавшиеся складки кожи она не умеет.
Вывод:
Жесткая диета (или почти голодание) приносит быстрый результа - за неделю можно потерять до 5 кг. веса. Но минусы в виде многочисленных проблем со здоровьем и возвратом "утраченных" килограммов гораздо весомее и просто перечеркивают сомнительную пользу от такого похудения.
Моно диеты
В интернете можно найти несколько диет, основанных на употреблении только одного продукта. Наиболее распространенные моно диеты:

  1. гречневая диета
  2. кефирная диета

1. Гречневая диета. Классическая монодиета, приносящая быстрый результат - четыре, пять сброшенных килограмма за неделю. В диете можно употреблять только гречневую крупу, причем готовить ее нужно специальным способом. Гречку нельзя варить. Ее нужно запарить кипятком и оставить настаиваться 8 часов. При приготовлении соль и специи не используются. Есть этой каши можно сколько угодно. Допускается пить минеральную воду, зеленый чай без сахара, нежирный кефир.

Если во время прохождения курса похудения по гречневой диете вы почувствуете недомогания, болезненное состояние, можно добавить в рацион небольшое количество низкокалорийных фруктов (яблоки).



2. Кефирная диета. В течение нескольких дней можно выпивать в день один литр обезжиренного или 1% кефира. У диеты есть прямые противопоказания - повышенная кислотность желудка.

И еще много разных диет для похудения женщин, основанных на употреблении только одного продукта, к примеру, яблочная или огуречная.

Причем диеты бывают просто абсурдные, например, банановая диета. Не знаю какой специалист ее придумал, но, учитывая большой гликемический индекс бананов, от такой диеты скорее наберешь дополнительные килограммы вместо того, чтобы похудеть.
Монодиеты для похудения противны и вредны для здоровья.
Белковые диеты для похудения
В данном типе диет о голодании речь не идет. Просто ваш рацион в основном должен состоять из белка (приерно 60%) а также овощей и фруктов. Жиры и углеводы употребляются в очень малых количествах. Таким образом этот тип диет очень прибижен к сбалансированному питанию. К белковым диетам для похудения для женщин относятся такие широко известные, как диета Дюкана, Кремлевская диета и 7 кг. за 7 дней. Уже из названия последней диеты видно, что белковые диеты для похудения довольно эффективны и вес сбрасывается быстро

Белковая диета для похудения основывается на приоритетном употреблении белков. Жиров и углеводов во время такой диеты человек потребляет мало, а, значит, организм вынужден "добывать" энергию перерабатывая собственные жировые запасы.

Основные правила белковой диеты:
  1. Рацион питания должен состоять преимущественно из белковых продуктов.
  2. Жиров и углеводов в рационе практически не должно быть. Основные продукты - нежирное мясо и овощи.
  3. Питание должно быть по возможности разнообразным, кроме овощей допускаются кислые фрукты
  4. В процессе диеты обязательно должны быть физические нагрузки.
  5. Меню построено из продуктов, которые медленно всасываются, чтобы исключить чувство голода
  6. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
Вывод:
Белковые диеты для похудения гораздо более эффективны и правильны в плане здоровья, но и они не обеспечивают стабильности веса. Сброшенные килограммы вернутся к вам, как только вы перестанете соблюдать рацион, предписанный белковой диетой.
Кроме того, большое количество белка, все-таки, не очень полезно для организма и влечет за собой болезни.

Безуглеводная диета для похудения

Безуглеводные  диеты для похудения женщин
Давно известно, что главным "виновником" жировых запасов на боках являются углеводы в сочетании с инсулином. Это из них в первую очередь образуется наш подкожный жир. И отказ от углеводов в питании несомненно приведет к уменьшению жировых запасов.

Учитывая то, что углеводы в нашем организме участвуют только в производстве энергии, а безуглеводная диета для похудения предполагает в меню много разнообразных продуктов - это самая правильная диета для похудения, обеспечивающая организму здоровое функционирование. И, в тоже время, безуглеводная диета для похудения женщин, при неукоснительном ее исполнении,  обеспечивает довольно быстрый сброс веса. Эту диету с полном правом можно назвать легкой диетой для похудения.

Кроме того, в отличие от изнуряющих монодиет, жеских диет и голодания, при выполнении безуглеводной диеты достигнутый желаемый вес становится стабильным и не увеличивается даже при кратковременных нарушениях правил безуглеводной диеты для похудения.

Именно поэтому безуглеводная диета является самой эффективной и правильной диетой для похудения среди всего многообразия предлагаемых вариантов.

Правильная диета для похудения

Здесь я предлагаю вашему вниманию подробное описание безуглеводной диеты, которую придумал я сам и на которой сбросил 17 кг.

Основные принципы безуглеводной диеты для похудения:
  1. Диета состоит из двух частей (периодов)
  2. В питании максимально ограничиваем употребление любых углеводов
  3. Питание должно быть разнообразным, количество еды - сколько хочется
  4. Нельзя испытывать чувство голода Питание должно быть 3-5 раз в день
  5. Физические нагрузки - обязательное условие

1. Две части безуглеводной диеты

Потребляемые нами углеводы условно подразделяются на "быстрые" и "медленные". О различиях быстрых и медленных углеводов можно прочитать на главной странице нашего сайта.
В первой части нашей безугдеводной диеты для похудения мы должны отказаться от всех видов углеводов, а когда вес придет к запланированной вами цифре, можно перейти во второй этап - в рацион добавить медленные углеводы. Быстрые углеводы - причина очень быстрого ожирения, поэтому от них нужно отказаться навсегда.

Во второй части безуглеводной диеты для похудения мы добавляем в рацион медленные углеводы. Теперь наше питание содержит весь комплекс необходимых нам веществ. Оно сбалансировано и его с полным правом можно назвать - здоровое питание. Правилам второй части безуглеводной диеты человек следует всю жизнь. Через 90 дней такой рацион войдет в привычку и станет вашим привычным питанием. Вот это и есть "Изменить привычки питания". Согласитесь, действительно легкая диета для похудения и поддержания стабильного веса.

Подводя коротенький итог, даю вам простую формулу - не ешьте быстрые углеводы  и маленькое черное платье Софи Лорен вам будет всегда по размеру и фигуре.

Понятно, что бывают в жизни дни, когда и шампанского надо выпить и тортик съесть. Не нужно понимать вышенаписанный запрет в буквальном смысле. У человека должны быть праздники и хорошее настроение (но не каждый же день). Праздник прошел, вы набрали пару лишних килограмм - просто побудьте некоторое время снова в первом этапе, а когда вес нормализуется, снова перейдите во второй.

2. Максимально ограничиваем употребление углеводов

Полностью от углеводов отказаться просто невозможно по той простой причине, что они содержаться в большинстве продуктов питания, в том числе и в овощах. Именно поэтому я пишу "максимально отказаться". Но там содержание их настолько мало и их нельзя отнести к быстрым углеводам, так что этим можно пренебречь. В процессе безуглеводной диеты для похудения овощи можно и нужно употреблять.

3. Разнообразный и неограниченный рацион

Питание должно быть разнообразным, чтобы получать весь комплекс необходимых компонентов для правильной жизнедеятельности организма. И есть нужно до чувства насыщения. Именно тогда вы будете уверены что ваш организм получил все необходимые компоненты в необходимом количестве. Если вы будете есть медленно, то съедите столько, сколько вам нужно. НО, при этом неплохо было бы, все-таки, учитывать калорийность употребляемых вами продуктов и их гликемический индекс.


4. Голод - враг похудения

Чувства голода худеющий испытывать не должен потому, что за голодом обязательно следует "объедаловка" и, как следствие, набор веса. Есть нужно понемногу и часто - 3-5 раз в день. При соблюдении правил нашей легкой диеты для похудения голода быть не должно.

5. Физические нагрузки

Уже всем давно известно, что физические нагрузки сжигают энергию, а для производства этой энергии растрачивается накопленный вами жир (если не поступают углеводы или жиры извне, с пищей). Поэтому, если вы действительно имеете жгучее желание похудеть и иметь красивое стройное тело - посещение тренажерного зала обязательное условие. Если вы хотите похудеть, а в тренажерку вам ходить лень (или некогда, или нет денег, или ....), значит это вы только думаете, что хотите похудеть. На самом деле вас все устраивает и тот балахон, который вы на себя надеваете, чтобы скрыть обвисшие жировые складки вполне даже ничего, особенно если прицепить на него яркую брошку.

Вывод:
Безуглеводная диета для похудения обеспечивает разнообразное питание, имеет небольшой круг ограничений и не оказывает отрицательного влияния на здоровье. Наоборот, сброс веса до нормы и поддержание его в таком состоянии - залог избавления от многих заболеваний.
Безуглеводная диета для похудения легко соблюдается на протяжении всей жизни и, поэтому, обеспечивает стабильный стойкий результат.
Безуглеводная диета - действительно легкая диета для похудения женщин.
Многое из того, что вы здесь прочли, может показаться вам спорным или вовсе неправильным. А я и не претендую на звание консультанта или гуру. Я не собираюсь вас ничему учить, а только лишь предлагаю вам задуматься и не принимать слепо на веру всевозможные рекомендации. Если вы обратили внимание, все мои выводы сделаны на основе знаний, полученных мной из программы средней школы.

Кстати  говоря, сам я похудел на 17 кг. без всяких диет и физических нагрузок, только лишь руководствуясь знаниями, которыми и поделился с вами в этой статье.

Если же вы не согласны со мной и хотите высказать свое мнение или даже рекомендации, касающиеся похудения - вы можете оставить их в форме ниже. И я и читатели этого сайта с удовольствием с ними ознакомимся.



Комментариев нет
Копирование материалов разрешается только при наличии ссылки на наш сайт.  Контакты
Понравился наш сайт?
Нажмите пожалуйста на кнопочку соц.сети, в которой вы зарегистрированы.
Нам будет очень приятно. Спасибо!
Назад к содержимому